2017年 6月15日(木)の実施報告

    第9回となる今回は「茨木市内 : 健康ウォ-キングコース」で実施させて頂きました。
 
今日は、梅雨入りしたとはとても思われない晴天に恵まれ外気温29℃、
ご参加いただきました全員が最後まで
”元気良く、わいわい、楽しい”
ウォーキングとなりました。
 
23人の参加者でした。
 
 参加いただいた23人の皆さんです。 左の写真をクリックしますと、拡大画面となります
  1.名   称 : 『茨木市内 : 健康ウォーキングコース』
2.目   標 :
○楽しみながら健康づくり
           ○家族丸ごと健康づくり
           ○会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催日時 : 
2017年 6月 15日(木)  11:00~14:00 (集合時間 10:45
4.集合場所 : 阪急茨木市駅西口「茨木市民憲章碑」前
5.【コ ー ス】 : 阪急茨木市駅西口「茨木市民憲章碑」前から出発して、茨木神社、茨木城跡、
           茨木天満宮、茨木工場跡地周回、生涯学習センターを経由して立命館大学。学内で昼食です。
6.【距  離】 : 約4.5Km 

7.内   容  : 11:00~11:05  あいさつ・コース説明
           11:05~11:10  ストレッチ準備体操
            11:50       
茨木神社      10分休憩 集合写真
            12:35        生涯学習センター  5分休憩
           
13:00        立命館大学内の学生食堂にて、昼食、歓談いただきました。
 
集合場所阪急茨木市駅西口「茨木市民憲章碑」前
   
 集合時間30分前の風景です。 皆さんお元気で何よりです。 
   
 日陰を求めて  西支部長の挨拶
暑さに負けないで歩きました。(外気温度29℃)
   
 茨木神社にて  茨木城跡(茨木小学校正門前)
   
 茨木天満宮にて(1)日影が少ないな~  茨木天満宮にて(2)
   
 生涯学習センターでやっと休憩 
立命館大学での食事・懇談です。(昨年度より学生さんは増加していました。)
   
  次回の「第10回 健康わいわい倶楽部」は、2018年2月2日(金)に予定しています。
(詳細につきましては今後報告いたします

次回も多くの皆さんとご一緒に楽しく取組みましょう!

今回は、
「健康づくり担当」の久保田委員でした。

 

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2016年度 茨木摂津支部 第8回 「健康わいわい倶楽部(17/2/22)の結果報告
   健康づくりは松愛会会員の願いであり、松愛会活動のベースでもあります。
第8回となる今回は「健康ウォ-キングコース」を実施させて頂きました。
「健康づくり活動 」の 手段として、「
万博記念公園EXPOCITY・市立吹田サッカースタジアム
コースをワイワイ・元気よく・楽しく」歩きました。
最後に、
EXPOCITY 3F フードショップで食事をして解散となりました。
日頃 から 健康に留意されている方、又「健康ウォーキング~ 西国道・山陽(京都から下関)へ
ご参加の皆さん 、更に北摂歩こう会会員の皆さん方に、ご参加いただき 、全員で楽しい
ウォーキングとなりました。
解散後はショッピングにも、更なるウォーキングにも良いコースでした。

.名 称 : 茨木摂津支部  第8回   健康わいわい倶楽部」~健康ウォーキングコース
         『万博記念公園・EXPOCITY・市立吹田サッカースタジアム周遊コース』 

2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催日時 : 2017年 2月 22日(水)  10:00~12:45(集合時間9:45)
4.集合場所 : モノレール万博記念公園駅改札口
5.【
コ ース】 :
モノレール万博記念公園駅→記念協会前交差点を左→千里万博公園へ→
            万博記念公園スポーツ広場の外周を歩き→市立サッカースタジアム→                  EXPOCITY

6.【距 離】 : 約4Km
7.内   容 : 10:00~10:05 あいさつ・コース説明
          10:05~10:10 ストレッチ準備体操実施
          10:30        総合スポーツ広場で5分休憩)
                     10分休憩 集合写真 10分休憩 集合写真
          11:00       市立サッカースタジアムで15分休憩
          11:45~12:30   EXPOCITY到着・記念撮影・フードショップで昼食・解散

8.参加者   : 21
   
集合場所 : 大阪モノレール 万博記念公園駅 改札口
 
 支部長の
濱川さんからあいさついただきました。
天気にも恵まれて、ご参加の皆さんありごとうございました。
大いに皆で楽しく歩きましょう。
引き続いて、
健康づくり委員の大平さんより、「本日の予定・コース説明」を行い、
最後にストレッチを実行しスタートしました。
 
 
 
     
     


  モノレール万博記念公園駅から駐車場の上の外周道路を「記念協会」前の交差点まで
歩きます。
記念協会前交差点を左へ、
外周道の外側を歩いて、万博記念公園スポーツ広場
向かいます。
 
 
  万博記念公園スポーツ広場に入ります。
休日は多くのスポーツファンが集まる広場ですが、
今日は誰もいませんでした。

しかし歩行道路には、今を盛りに、
梅の花が咲いていました。
 
 
 


   吹田市立 サッカースタジアムに入館いたしました。
ガンバ大阪の今年度の抱負は、「勝(カツ)」ということで、今シーズンに賭ける
選手の皆さんの高い目標を感じました。
今シーズンの活躍を期待いたします。

   最後にEXPOCITYへ 向かいます。
 

   EXPOCITYに到着しました。
太陽の塔・ららポートを見渡せる地点で、集合記念撮影です。
 
  太陽の塔とレッドホースオオサカホイールをバックに  集合写真
上の写真をクリックしますと、拡大画面となります。
  
 
  EXPOCITYをバックに  集合写真
上の写真をクリックしますと、拡大画面となります。
  
  EXPOCITYの3階のフードショップで昼食。
広い食堂で楽しく歓談いたしました。

 
 
 
   茨木摂津支部の「健康づくり」の活動としまして、今回は第8回目として、
「健康ウォーキングコース」を実施しました。
まさにまだ冬の寒さ・雪の心配をしていましたが、お蔭さまで当日は、朝こそ寒かったが
以降は、好天・晴天・暖かさに恵まれました。
ご参加者全員楽しくウォーキングできました。
“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、21人のご参加をいただきました。

 
今回は前回に引き続きまして、EXPOCITY・立サッカースタジアムへの新しく生まれたコースを巡るウォーキングでした。
今後も皆様からのご推薦のコースをいただければと期待しています。
今後とも、「健康ウォーキング~西国道・山陽道(京都から下関)とともに、
大変楽しい行事といたしましょう。

茨木摂津支部の来年度の「第9回 健康わいわい倶楽部」を、6月14日(水)
に、
第10回 健康わいわい倶楽部を2月2日(木)に予定しています。

(詳細につきましては今後報告いたします
次回も多くの皆さんとご一緒に楽しく取組みましょう!

今回は 
大平さんの「健康ウォーキング担当」委員でした。

 
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   健康づくりは松愛会会員の願いであり、松愛会活動のベースでもあります。
第7回となる今回は初夏を楽しむ「健康ウォ-キングコース」を実施させて頂きました。
「バラ公園」、「弥勒堂」、「SL公園」等をコースに織り込み、一汗かいた後は
立命館大学食堂で昼食、懇親を実施しました。
  「健康バーチャルウォーキング」へご参加の皆さん、北摂歩こう会の皆さん、自然と歴史に
興味をお持ちの皆さん、ご参加いただき楽しいウォーキングとなりました。

今年度の7月から開始します「健康ウォーキング~
西国道・山陽道(京都から下関)
も多くの皆様と楽しく・励まし合いながら実施いたしましょう。

.名 称 : 茨木摂津支部  第7回  「健康わいわい倶楽部」~健康ウォーキングコース
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催日時 : 2016年 6月 15日(水)  11:00~14:00(集合時間10:45)
4.集合場所 : 阪急茨木市駅東口みづほ銀行前広場
5.【
コ ース】 : 
若園公園バラ公園)、玉櫛公民館SL公園)、佐和良義神社あやめ橋
           を経由して
立命館大学。 学内で昼食。
6.【
距 離】 : 約5.2Km
7.内   容 : 11:00~11:05 あいさつ・コース説明
          11:05~11:10 ストレッチ実施
          111:50       若園公園(バラ公園)  10分休憩 集合写真
          12:35        あやめ橋          5分休憩
          13:00   立命館大学内の学生食堂にて、昼食で楽しく歓談
          14:00   解散
5.参加者   : 23


 

  集合場所 : 阪急茨木市駅東口みづほ銀行前広場

 
 
     
 
 支部長の
濱川さんからあいさついただきました。
 動物園の猿でも食事によっては、毛が抜けたりなどの、健康被害が出るそうです。
従来の果物よりも、野菜類がその被害をストップしてくれるそうです。
我々人間でも、食事によって健康づくりを助長してくれるもの、阻害するものがありそうです。
本日は、そんなことも考えて食事を楽しみましょう!

引き続いて、
健康づくり委員の大平さんより、「本日の予定・コース説明」を行い、
最後にストレッチを実行しスタートしました。
 
 
  阪急茨木市駅東口を出発して、「弥勒堂」、「SL公園」、「バラ公園」、等を経由しました。
ほとんど暑い中を歩き巡りました。
 
 
 
 
  参加者23人 集合写真
上の写真をクリックしますと、拡大画面となります。
  
 

立命館大学内の学生食堂で昼食で楽しく歓談いたしました。

野菜サラダが多く出たようです。
 
 
 
   茨木摂津支部の「健康づくり」の活動としまして、今回は第7回目として、
「健康ウォーキングコース」を実施しました。
まさに梅雨の合間の好天候にも恵まれて、ご参加者全員楽しくウォーキングできました。
“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、22人のご参加をいただきました。

 
今回は前回に引き続きまして、立命館大学への、新しく生まれたコース
巡るウォーキングでした。
今後も皆様からのご推薦のコースをいただければと期待しています。
今後とも、「健康ウォーキング~西国道・山陽道(京都から下関)とともに、
大変楽しい行事といたしましょう。

茨木摂津支部の「第8回 健康わいわい倶楽部」を、2月22日(水)に
予定しています。

          茨木摂津支部「年間活動計画」を参照ください

次回も多くの皆さんとご一緒に楽しく取組みましょう!

今回は 
久保田・大平さんの「健康ウォーキング担当」委員でした。

 
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当支部として第6回目になります今回は、「健康ウォーキングコース」を実施いたしました。
過去にも健康ウォーキングコースを計画いたしましたが、当日が大雨などによって、室内での
開催となってしまいました。 
「健康ウォーキング~伊予・讃岐お遍路」の最終に向けて、
JR駅前周辺から立命館大学へ
新生茨木」を歩きました。 最終は、立命館大学内で、昼食です。
当日は、天候に恵まれまして、 「健康ウォーキング~伊予・讃岐お遍路」へご参加の皆さん、
北摂歩こう会の皆さん、ご参加いただきました皆さん、本当に楽しいウォーキングとなりました。



  1.名 称 : 茨木摂津支部 第6回 「健康わいわい倶楽部」~健康ウォーキングコース
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ

3.開催日時 : 2016年 3月 3日(木)  11:00~14:00(集合時間10:45)
4.集合場所 : JR茨木駅 コンコース 東口フロア上
5.【
コ ース】 : JR茨木駅コンコース東口フロアから出発して、市役所・税務署・
           川端康成文学館・桜通り・市立体育館・立命館大学・
           大学外周道路を一周し、学内で昼食
6.【
距 離】 : 約4.5Km  
7.内   容 : 11:00~11:05 あいさつ・コース説明
          11:05~11:10 ストレッチ実施
          11:50   茨木市役所合同庁舎(中条図書館)   10分休憩
          12:20   岩倉公園・大学外周道路を一周
          12:40   立命館大学内の学生食堂にて、昼食で楽しく歓談
          13:30   解散
5.参加者   : 28名


  集合場所 : JR茨木駅 コンコースの新装された「東口フロア
テラスとして完成し、エスカレータ6基設置され、東側への出口にふさわしい環境です。

 

 
支部長の
濱川さんからあいさついただきました。
 健康づくり活動は、今後とも全ての松愛会活動のベースであり、家族を含めた活動を展開していきます。
 今回は、「健康ウォーキングコース」を実施いたします。
楽しいウォーキングをしましょう。
 今後とも健康づくりにご参加をお願いします。

引き続いて、4月より
北摂歩こう会の会長予定の田村さんより
あいさついただきました。
 北摂歩こう会へのご支援とご参加をお願いしました。
 
健康づくり委員の大平さんより、「本日の予定・コース説明」を行い、
最後にストレッチを実行しスタートしました。

 
 
 

  JR茨木駅コンコース東口フロアから出発して、
消防本部・市役所・税務署・川端康成文学館・桜通り・市立体育館
と巡り、岩倉公園着。
ここで、本日のウォーキングが十分な皆さんは、直接立命館大学へ。
他の皆さんは
大学外周道路を一周しました。この外周道路は快適な
ウォーキングコースです。

 
  さ~出発です JR東口から市役所目指します!
 
 
  市役所南側を歩きます 中央道を横ぎります

 
  北グランドへ 定春爛漫の中を歩きます!
 
 

  立命館大学内の学生食堂で昼食で楽しく歓談いたしました。

 
 
 

 
  参加者28名 集合写真
上の写真をクリックしますと、拡大画面となります。  

 今回は、第6回目として、「健康ウォーキングコース」を実施しました。
まさに春到来の好天候にも恵まれて、ご参加者全員楽しくウォーキングできました。
“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、28名のご参加をいただきました。

 
今回は最近リニューアルされたり新しく生まれたコースを巡るウォーキングであり、
参加された方々も新鮮な驚きにも遭遇することになって、大変楽しい行事となりました。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     

最後に、今までのわいわい倶楽部での勉強で学んだ効果的なウォーキングの仕方を
付録します。

ぜひ、今後のウォーキングに活用いただければと期待いたします。
ただし、先ずは楽しく続けるということが大事なことでしょう。
     

 

 
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   健康づくり活動は、今後とも全ての松愛会活動のベースであり、家族を含めた活動を展開していきます。当支部として第5回目になります今回は、「姿勢すっきりラジオ体操コース」を実施していただきました。  学童の夏季休暇のラジオ体操への地域貢献を目指して、実技を十分に身につけましょう。
またラジオ体操のポイント理論などを学びましょう。
今後の健康づくりのためのお手軽な、基本のおすすめトレーニングを紹介させていただきました。
  1.名 称 : 茨木摂津支部 第5回 「健康わいわい倶楽部」
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催場所 : パナソニックリゾート大阪
           パナソニック健康保険組合 健康開発センター(地下1階)           
4.開催日時 : 2015年 
7月 2日(木)  10:00~12:30
5.参加者   : 15名
6.内   容 : 10:00~11:00
  正しい姿勢で若々しく
           11:00~11:10  休憩

            10:10~11:40  ラジオ体操
           
11:40~12:40  3階 レストランさくらにでハッピープレートランチで楽しく歓談

 
  地下1階の健康開発センター 前日は大雨でしたが、本日は好天か
 
  常連組・初参加の面々です 準備万端で待っています

 
  手軽な運動・おいしい食事・わいわい笑顔 定刻開始!
   

村上リーダーより

 本日の
姿勢すっきりラジオ体操コ  ース」の予定を説明いただきました。
     
  先ず加美トレーナーの口周りのトレーニング 朝の顔のむくみも取れて笑顔で
     
  思いきり口を開けてア~ 今までの訓練で今回は快調

   正しい姿勢で若々しく 
  いつまでも若若しくいたい、みられたいですよね。 
若々しさを保つポイントは、姿勢がきれいであることです。
 
 
   
  日頃から正しい姿勢を意識しましょう。  

  姿勢は人の第一印象を決める要素のひとつ。
どんなときでも背筋がピンと伸びた姿勢が理想ですよね。
一方、悪い姿勢はカッコ悪く見えるだけではなく、腰痛や肩凝りの原因になったりするそうです。
  正しい立ち姿勢とは、踵、膝裏、お尻、背中、肩、後頭部が一真線になっているのが大切です。
  そうすれば自然に、首から背中を通り、お尻へと繋がる背骨のラインがS字のようになるはず
です。

無理に胸を張ったり、お尻を引っ込めたりすると、S字ではなくなります。
肩は力を抜き自然に。身体全体、無理な力を入れていてはいけません。
でも力を抜いても、膝が曲がったりすることが無いように気をつけましょう!
   
  また大事なことは、視線を前に向けること。
視線を落とすと首が曲がってしまいますよ。いつも前向きに。
   ついつい姿勢が悪くなる例
   ◇パソコンなどを使用しながら座っていると、ついつい姿勢が悪くなってしまう。
     猫背になったり、首がいつも下を見ることになります。
   スマホ使用も同一です。
   ◇カバンを持つとき、同じ方向でばかり持つと、体の片方にだけ負担がかかります。
  右手でばかり持っていると、本来かばんの重さで右に傾いてしまう体を、正常に戻そうと
右側の筋肉にだけ負荷がかかり、片側だけが発達してしまいます。 
   これは一例ですが、このように、知らず知らずのうちに、日常のクセが骨の歪みを作って
いるのです。
骨がゆがんでいると、普通にまっすぐ立っているつもりでも、実は傾いてしまうというわけです。
     
  筋力の低下・過緊張・持久力の低下 正しい姿勢で若々しく
     
  椅子の座り方にもこれだけの注意が必要 大鏡の前に立って、さっそくトレーニング開始
     
  鏡で左右の眼・耳・肩の高さバランスの確認 効果的な運動の内容
     
  くれぐれも無理をしない範囲で 基本的なストレッチング
 
  さすが姿勢も抜群です ふくらはぎも十分に伸びています
 
  筋トレはユックリ、呼吸を止めないで 使用している筋肉を意識して
   姿勢すっきりラジオ体操
     
  おなじみラジオ体操も2回目です ポイントを勉強して再挑戦です
   
  メリハリに効いた動きが出てきました 手の曲げに応じて体を曲げる
     
  最後に大阪弁の音頭で仕上げ まだまだ学童の指導は無理か?
     
  3分の長いことを感じました たかがラジオ体操、しかし奥は深い

   ラジオ体操は、子供から高齢の方まで、すべての人々が楽しく安心してできる体操です。
短時間に、効率よく、そして無理なく全身を動かせる「究極の全身運動」といわれています。
ラジオ体操第一・第二ともに時間にして
3分15秒程度
短い時間にまとめられていますが、それぞれ
13種類ものエクササイズで構成されている
ひととおり行うと、
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と、総合的な運動ができる
内容になっています
ということで、ラジオ体操は、「十三種類の運動によって全身を動かし、ふだんの生活では
使用しない筋肉や関節、骨に影響を与える」ものといえそうです。
一見ラクな体操のようですが、実際にやってみると息が上がったり筋肉痛になったりと、
特に運動不足の人には十分な運動量があります

ラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された内容。
リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています

誰もが一度はやったことのあるラジオ体操は、実はすべての動きが計算し尽くされた
エクササイズ。
正しく行えば全身の脂肪燃焼や部分やせにも高い効果を発揮するそうです。
事実、ラジオ体操会に毎日参加するようになった人の多くから、風邪をひきにくくなったと
いう話も聞きます。
ほかにも血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛やギックリ腰の症状が軽くなったという
声を聞きます。
実はラジオ体操がこれらの症状を改善させたのではなく、
ラジオ体操を継続することで
体全体の血流がよくなり、筋肉に弾力性ができ、その結果、症状が緩和されたと考える
ほうが正しいのです。

このような効果が期待されますラジオ体操を今後もやってみましょう。

    いきいき健康ナビゲーション
   パナソニック健保の加入者用WEBサービスです。
「お薬手帳」「健康ナビ」など、日々の健康管理に・健康づくりに役立つ情報が満載です。

パナソニック健保ホームページでの登録については、今後詳しく当ホームページで
紹介いたします。ご期待ください。

  加入者専用のWEBサービスです ラジオ体操の参加証もあります
    日々の健康管理に・健康づくりに役立

つ情報が満載です
 

 
 
参加者15名

集合写真


顔体操の総マトメの
笑顔・
笑顔笑顔



左の写真をクリックします
と、拡大画面となります。
 

   3階 レストランさくらにでハッピープレートランチで楽しく歓談

 
  ハッピープレートで楽しく歓談しました 皆さん体を動かしてすっきりして食事へ
     
  参加して良かった 次も必ず参加したい また健康づくり活動に取組みましょう!

   今回は、第5回目として、姿勢すっきりコースを実施しました。
ゆがみや肩こりの原因となる普段の姿勢を反省して、正しい姿勢の追及を実施しました。
また、ラジオ体操コース実施して、短時間に、効率よく、そして無理なく全身を動かせる
ラジオ体操の効果・ポイントにつき学習しました。

“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、15名のご参加をいただきました。

これもパナソニック健康保険組合 健康開発センターの村上チームリーダー
加美トレーナー、
の皆さんの懇切丁寧なご指導のお蔭であったと思います。 
深く感謝申し上げます。
また、終始ご支援をいただきました事務管理グループの渡邉さんのご協力の
お蔭であったと思います。 合わせて、
感謝申し上げます。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     
   
今年度の「第6回 健康わいわい倶楽部」を、2月3日(水)に予定しています。

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    松愛会としての健康づくり3ヶ年活動は2014年度で3年目を迎え、家族を含めた定着活動を
展開しています。
 当支部として
第4回目になります今回は、一人ひとりが体力測定を実施していただき、
定期健康診断では分からない自分の体力レベル
を把握いただきました。
 また、
測定結果から各体力5段階評価・カラダ年齢・転倒指数などの算出を行い、
今後の健康づくりのためのおすすめトレーニングを紹介させていただきました。
  1.名 称 : 茨木摂津支部 第4回 「健康わいわい倶楽部」
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催場所 : パナソニックリゾート大阪
           パナソニック健康保険組合 健康開発センター(地下1階)           
4.開催日時 : 2015年 
2月 5日(木)  10:00~12:30
5.参加者   : 16名
6.内   容 : 10:00~10:30
  測定種目、評価、転ばぬ先の予防、運動不足解消への目標
           10:30~10:40  休憩

            10:40~11:20  5種目の測定(血圧測定も)
                     
握力閉眼片足立ち敏捷性椅子立ち上がり2ステップテスト
            11:20~11:30  個人結果の評価、今後の目標の設定
             11:30~12:30  3階 レストランさくらにでハッピープレートランチで楽しく歓談

 
  30分前には皆さん続々と集合いただきました さっそくトレーニング開始組みも
 
  先ず自分の現状健康状態の報告資料!! 血圧も測定、自分の健康状態確認
 
  小森さんの司会進行で開始で~す
事務管理グループの渡邉さん
中山さんのあいさつー寒い中をご苦労様!
 
 本日のメインテーマ : 体力診断
  5種目の測定(血圧測定も)
                       
 握力
 閉眼片足立ち
 敏捷性
 椅子立ち上がり
 2ステップテスト
  村上チームリーダー今回もよろしく

 
閉眼片足立ち

靴を脱いで:
足裏センサーの働き
片方の目を閉じて:明るい所から、暗い所へ
手を腰に
片方の足を浮かす
(身体に付けない)
秒数で測る

平衡感覚を測り
転倒防止のバロメーター
  久しぶりに体を伸ばした人も


座位ステッピング

20秒間で脚を何回開閉できますか
敏捷性を測る


椅子に浅く腰掛け
脚を閉じたところから(幅は30cm)
すばやく開いて・閉じます
脚を閉じた回数を評価します
  意外とぐらっときた時間が早いな~
 
椅子立ち上がり

30秒間で何回立ち座りできますか?
肢が完全に伸びるまで立ち上がる
すばやく座った姿勢に戻る

座った姿勢に戻って1回になります
回数を評価します

注意:膝・股関節に違和感を
感じたら中止してください
  下半身のみの敏捷性はもっといけると思った
 
  途中で足がつりそうになった? 今回の中では一番キツイ!!
  さっそく各自の結果が出ました!

体力チェックから見た結果

個人ごとの結果票

1.劣る
2.やや劣る
3.ふつう
4.よい
5.大変良い
  今日の体力測定も終わりヤレヤレです
 
結果は、5項目の5段階評価でからだ年齢出ました。
そして身体状況・運動頻度などの活動状態を総合評価して、
活動レベル年齢
算出されました。

若い年相応老化でからだ年齢に応じたイラストが表示されました。

最後に体重・敏捷性などより「転倒危険度」(1年以内の転倒リスク)が評価さ
れました。

  何回か取組んだ「ウォーキング」についての復習です。
毎日歩いて、活動量を増加することも大事ですが、運動効果をあげるためには、
例の「
インターバル速歩」を、自己能力の50~70%程度のスピードで3分間
実施する。


   
「ラジオ体操」の若返り効果


1.日頃使わない筋肉や関節を効果的に動かす
2.体中に血液が行き渡り、酸素・栄養素が供給
3.老化のスピードを遅くする
4.力の抜き・入れをリズミカルにできる
5.呼吸が楽にできる
6.手軽で毎日続けられる
 
  村上トレーナーのおすすめラジオ体操 実は、久しぶりのラジオ体操です
   
運動効果とキツサはある限度を
超えると逆効果となります


やりすぎは効果がないのではなく、
危険となります。

自分の身体が無理のないように、
行いましょう。

  やってみるとラジオ体操の効果が分かります
 
お日様を浴びてのラジオ体操、ウォーキングを楽しんで行ってこそ、効果的な
運動になるのでしょう。
また、屋内でも椅子を利用しての運動やストレッチもできることを学びました。
スロートレーニングも効果はてきめんです。
いずれも、
息を止めないで息を吐きながら実行してみましょう。

   
参加者16名

集合写真


左の写真をクリックします
と、拡大画面となります。
 
 
予定通りのトレーニングを終えて、昼食の「ハッピープレート」で懇談しました。 

  ハッピープレートで楽しく歓談しました ハッピープレートランチ
 
  参加して良かった 次も必ず参加したい また体力測定もやってみましょう!

   今回は、第4回目として、回は、一人ひとりが体力測定を実施していただき、
定期健康診断では分からない体力レベルを把握いただきました。
また、測定結果から各体力5段階評価・カラダ年齢・転倒指数などの算出を行い、
現在の自分を知り、今後の健康づくりのためのおすすめトレーニングを紹介させ
ていただきました。

“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、16名のご参加をいただき
ました。
各体力測定の目的・人のからだのしくみとの関連などを解説いただき、今後の
健康づくりに取り込めるものにできた部分もあったことでしょう。
 
これもパナソニック健康保険組合 健康開発センターの村上チームリーダー
加美トレーナー、
の皆さんの懇切丁寧なご指導のお蔭であったと思います。 
深く感謝申し上げます。
また、終始ご支援をいただきました事務管理グループの渡邉さんのご協力の
お蔭であったと思います。 合わせて、
感謝申し上げます。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     
 
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 松愛会としての健康づくり3ヶ年活動は2014年度で3年目を迎え、本年度は家族を含めた
定着活動を展開しています。
 今回は、「
健康ウォーキング~阿波・土佐お遍路のキック・オフを兼ねて“体験型健康づくり
教室”をパナソニック健保・健康開発センターの指導の基、パナソニックリゾート大阪の会場と
万博公園のノルディックウォーキングコースにて実施する予定でした。
 しかし、梅雨前線が近づき夜半から雨が降り、予報では昼前から大雨の予報となり、
残念ながら野外でのウォーキングは中止としました。

1.名 称 : 茨木摂津支部 第3回 「健康わいわい倶楽部」 
2.テーマ :   ○
楽しみながら健康づくり
           ○
家族丸ごと健康づくり
           ○
「健康ウォーキング~阿波・土佐お遍路」のキック・オフ
3.開催場所 : パナソニックリゾート大阪
           パナソニック健康保険組合 健康開発センター(地下1階)
4.開催日時 : 2014年 
7月 3日(木)  9:30~12:30
5.参加人員 : 18名
6.内   容 :   指導トレーナー
          
     体力開発チーム 村上チームリーダー加美トレーナー 
               事務管理グループの渡邉さん

       9:30~
10:30: 「皆で健康わいわい倶楽部・健康のための3つのポイント」
                   
1.手軽な運動  2.おいしい食事 3.わいわい笑顔
                 「あいうえお体操の説明・実践」 (健康のための顔面体操)
                 「歩行測定」
                     歩行速度(普通・全力) ・ 歩幅
                 「歩行能力ー年代別評価

      10:30~11:00: 「効果的なウォーキング」の実施
                     
姿勢・手の振り・鏡で歩行姿勢チェック
      11:10~11:40
 「館内ウォーキング
                      質問&回答

      11:45~ 3階 レストランさくらにて、
ハッピーランチで楽しく歓談いただきました。 
 
  いつもより30分早い開始で、
皆さん続々と集合いただきました
昼までは天候は大丈夫では?
 
  外を歩けないのは残念!! 今回もお世話になります
村上チームリーダー・加美トレーナー
     
  下見までやっていただきました
事務管理グループの渡邉さん
今回で3回目のわいわい倶楽部です
     
  いつも野外でのウォーキング中止でも
ちゃんと準備いただきました
加美トレーナーの出番です
     
  加美トレーナーのユーモア溢れる演出で 笑って大きく口を開けて
 
  お馴染みのストレッチ サア~楽しく体を動かしましょう
 
  久しぶりに体を伸ばした人も 四頭筋を伸ばしましょう

  普段の歩行速度と、
できるだけ早い速度を測定しました
多くの人が、歩幅が伸びていることに
気付かれたようです
 
  さすがに熟練した結果でした 段々とスムースな歩きになっていくようです
 
  実年齢と比較した評価結果は
レベル5、4の人が多かった
鏡もチラと見ながら背筋を伸ばして
 
  今回初めての歩幅測定 四頭筋を伸ばしましょう
 
ウォーキング中の歩幅は、健康ウォーキングでの計算値よりも広いようです。
計算値は1日を通した場合の平均歩幅となりそうです。
ウォーキング中は1~2cmでも広げる気持ちで歩きましょう。
かかとから着地、爪先でけり出すのが基本。ユックリ、大きく踏み出し、親指の付け根に
ギュット力を入れるのも良い訓練になります。
 
     
  久しぶりに体を伸ばした人も 四頭筋を伸ばしましょう
 
  村上トレーナーから褒められたほど
ウォーキングの効果が現れました
野外の代わりに、館内を3階まで
くまなく歩きました
 
常に肩の力を抜き、腕を曲げてリズミカルに、全身の力を抜いてリラックスして
歩きましょう。 
時に走りも入れたりして、3分~20分歩けるスピードも自覚できるように、楽しくウォーキング
しましょう。

   
あいうえお体操のポーズで
集合写真


左の写真をクリックします
と、拡大画面となります。
 

 
  ハッピーランチで楽しく歓談しました 毎回、ウォーキングの奥の深さを感じます
いつも良い勉強になります
 
  参加して良かった
次も必ず参加したい
中山さんよりあいさつ
今後も一緒に支部活動を盛り上げましょう

   今回は本年度、第1回目として、ウォーキングを主体にしました“参加して楽しい
体験型健康づくり教室”でしたが、18名のご参加をいただきました。
残念ながら、万博公園のノルディック万博公園のノルディックウォーキングコースコース
での実施はできませんでしたが、皆さん夫々ウォーキングを堪能されたようでした。
 

これもパナソニック健康保険組合 健康開発センターの村上チームリーダー
加美トレーナー、
の皆さんの懇切丁寧なご指導のお蔭であったと思います。 
深く感謝申し上げます。
また、終始ご支援をいただき、万博公園のノルディックウォーキングコースコースの
下見までじっししていただきました
事務管理グループの渡邉さんのご協力のお蔭で
あったと思います。 合わせて、
感謝申し上げます。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     
   今回もウォーキングの基本を復習して、「健康ウォーキング~阿波・土佐お遍路」
に活かしましょう!!

 
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    第2回  
   2012年度から、健康づくり3ヶ年活動がスタートいたしました。
2年目の2013年度は、会員に対する啓発活動から、家族を含めた定着活動に展開を進めてまいりたいと思います。パナソニックリゾート大阪を会場ベースに、参加して楽しい体験型健康づくり教室を
パナソニック健保・健康開発センターの指導の基に実施いたします。
 
  1.名 称 : 茨木摂津支部 第2回 「健康わいわい倶楽部」
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催場所 : パナソニックリゾート大阪
           パナソニック健康保険組合 健康開発センター(地下1階)           
4.開催日時 : 2014年 
2月 6日(木)  10:00~11:30
5.参加者   : 15人
6.内   容 : 9:45~10:00 本日の内容並びに全般的な健康講話
          10:00~10:30 健康の為の顔面体操(あいうえお体操)の説明
          10:40~11:00『効果的なウォ-キング』の説明 
            ウォーキング前のストレッチ・歩行速度の計測・鏡で歩行の姿勢をチェック
          11:10~11:20『効果的なウォ-キングの実践』
                  ウォ-キングインタ-パル速歩・筋トレ実践・スクワット等
          11:20~11:30『本日のまとめ』歩行速度再計測の実施・ウォ-キング後のストレッチ 
          11:30~ 3階レストランで昼食(ハッピ-ランチ)
 
   開始です 中山支部長の挨拶 
     
   本日の内容です 熱心に聞いています 
 
  「あいうえお体操」の開始 口の動き
 
  加美トレーナーに合わせて あ い う え お !!
 
あいうえお体操で学んだ笑顔で記念写真

上の写真をクリックしますと、拡大画面となります
 
 
  効果的なウォーキングとは   準備運動から
  効果的になっているかな?! 歩行速度計測
 
  華麗な歩きです 年代別歩行能力
 
  鏡を見て姿勢の確認 インターバル速歩について説明
 
  結構きついな!! ウォーキングのための筋トレ
  何回か取組んだ「ウォーキング」についての復習です。
毎日歩いて、活動量を増加することも大事ですが、運動効果をあげるためには、
インターバル速歩」を、自己能力の50~70%程度のスピードで3分間
実施する。


   
   
   
  ウォーキングのための筋トレ
   
  スクワット きついな!!
 
   かかと&つま先上げ下げ  上がっているかな
   
  最後のストレッチ 無事終わりました
  予定通りのトレーニングを終えて、昼食の「ハッピープレート」で懇談しました 
 
 
   
  第2回目として『効果的なウォ-キング』について学び、実践しました。
ウォーキング前のストレッチ・歩行速度の計測・鏡で歩行の姿勢をチェックをしました。
ウォ-キングインタ-パル速歩・筋トレ実践・スクワットなどの実践をしました。すこし息が上がりましたが・・
健康の為の顔面体操(あいうえお体操)で笑顔を作りました。
今回は楽器や歌謡曲に乗せての実践で参加者はおおいに盛り上がった。
健康の為のポイントは『手軽な運動・美味しい食事・わいわい笑顔』の実践が大事!!

“参加して楽しい体験型健康づくり教室”でしたが、15人のご参加をいただき
ました。

パナソニック健康保険組合 健康開発センターの村上チームリーダー
加美トレーナー、菊池トレーナー
の皆さんの懇切丁寧なご指導のお蔭であったと思います。 
深く感謝申し上げます。
また、終始ご支援をいただきました事務管理グループの渡邉さんのご協力の
お蔭であったと思います。 合わせて、
感謝申し上げます。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     
 

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   第1回  
    松愛会40周年を機会に2012年度から、健康づくり3ヶ年活動がスタートいたしました。

2年目の2013年度は、会員に対する啓発活動から、
家族を含めた定着活動に展開を

進めてまいりたいと思います。

パナソニックリゾート大阪の会場を利用し、参加して楽しい体験型健康づくり教室を

パナソニック健保・健康開発センターの指導の基に実施いたしました。

今後の健康づくりのためのおすすめトレーニングを紹介させていただきました。
  1.名 称 : 茨木摂津支部 第1回 「健康わいわい倶楽部」
2.目 標 : ○
楽しみながら健康づくり
        ○
家族丸ごと健康づくり
        ○
会員相互の親睦を深めて健康へチャレンジ
3.開催場所 : パナソニックリゾート大阪
           パナソニック健康保険組合 健康開発センター(地下1階)           
4.開催日時 : 2013年 
7月 4日(木)  9:30~11:30
5.参加者   : 21人 うち4人は奥様
6.内   容 : 9:30~10:00 全般的な健康講和
          10:00~10:30
 姿勢すっきり、気持ちよくラジオ体操
           
        ○正しい姿勢チェック 鏡で立ち姿チェック・その場足ふみ
                    ○姿勢保持の筋トレ・ストレッチ、 簡単筋トレ・らくらくストレッチ

                     ○ラジオ体操の効能・各体操のポイント、ラジオ体操 第一・第二実施

                 ○その他の運動(ウォーキング、ストレッチ、筋トレなど)

             11:30~12:30  3階 レストランさくらで昼食しながら
                       楽しく歓談
 
  早く来てください!! ストレッチの準備完了
 
  いよいよ開始です!! 司会の冨士永さん 中山さんの挨拶
 
  村上チームリーダーです 熱心に聞きいっています
 
  アクティブ・シニアを目指して!
 
 
  ケガに気を付けて   準備運動から
 
  姿勢の悪さの原因 ストレッチ体操の注意点
 
  ストレッチ運度です ストレッチ運動できたか!?
 
     
  おすすめラジオ体操 体操の意義とは
   
   久しぶりのラジオ体操を  すっきりした
 
お日様を浴びてのラジオ体操、ウォーキングを楽しんで行ってこそ、効果的な
運動になるのでしょう。
  予定通りのトレーニングを終えて、昼食で懇談しました。 
  楽しく歓談しました 運動した後で美味しかった
 
  参加して良かった 次も必ず参加したい 姿勢良くなったかな
     
   ラジオ体操やろうか  
 
上の写真をクリックしますと、拡大画面となります
  初めての取り組みでしたが、4組のご夫婦の参加がありました。

『健康づくり』の重要点は『長寿・高い生活の質・社会貢献』 各人のペースで
継続実践していきたいと思いました。
参加会員はラジオ体操第一・第二を行い簡単で有効な運動であることを再認識
されました。

これもパナソニック健康保険組合 健康開発センターの村上チームリーダー
加美トレーナー、
の皆さんの懇切丁寧なご指導のお蔭であったと思います。 
深く感謝申し上げます。
また、終始ご支援をいただきました事務管理グループ皆様のご協力の
お蔭であったと思います。 合わせて、
感謝申し上げます。

ぜひ次回も多くの皆さんのご参加をお願いします。
また、茨木摂津支部の「健康づくり」の活動にもご参加をいただきますように
お願いします。
     

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