あふれる笑顔いっぱいの日々に向け『心地よい眠りを得るための方法』について
　日頃は三重支部の各種活動に、ご理解とご支援をいただき、厚くお礼申し上げます。
今年は元日から能登半島地震という幕開けとなり、被災地域では厳しい生活環境が続いていますが、
早急の復帰･復興を祈るばかりです。
　辰年は、活動が活発になる年ですので、これから良い出来事が、いっぱいあるのではないか！と願っております。
2024年は「あふれる笑顔いっぱい！」の支部を目指して、活動をしていきたいと思っております。
その為には、まず健康が第一で「質の良い睡眠」が基礎になるのでは！と思っています。

　昨年5月に、クローズアック現代で放送された、ノーベル賞候補の柳沢雅教授が解説された『心地良い眠りを得るための方法』を
いくつか、ご紹介します。

1. 大切なのは寝室だけでなく、リビングの明るさ
   ①部屋を暗くすること：欧米のホテルの部屋・雰囲気のあるレストランの照明
   ②静かな環境にすること：騒音は、眠りの妨げになる
   ③温度湿度を快適に朝まで保つこと
   ④寝る前のスマホは、光より操作がNG（双方向のSNS/動画）

2. 眠くないのに､ベッドへ入るな！
   ①「寝らなくっちゃ・・！」というプレッシャーで不眠になる！
   ②自然に眠くなる習慣：昼間、精神的･肉体的にも活動的な生活を続ける

3. 「昼寝」は応急措置で、ときには逆効果！
   ①夜の睡眠が十分にとれない場合、仮眠をすると、その後のパフォーマンスが上がる
   ②14時位までに20分以内：それ以上では覚醒にするのに時間が掛かり、不快となる！

4.  その他
   ①「寝酒」はしない、飲酒は寝る時間までに半分覚めるような時間帯に切り上げる
   ②サプリや飲料は「機能性表示食品」とか、科学的効果が うたわれている商品で、自分に合うような製品が見つかれば、大いに活用してよい！
   ③入浴は就寝の「1～2時間前の時間帯」に！：深部体温が戻っていく時に非常に寝つきがよくなる
   ④夜中に途中で起きてしまったら：「腹式の深呼吸＝7秒大きく吸って､8秒かけて吐く」
   これを「1往復15秒くらいの腹式･新呼吸を3回～4回繰り返す」ことで、頭がリラックスして、また自然に眠れる
   ⇒ 不眠症の心理的な治療法でも使われる

   以上、いくつかの方法を試していただき「心地よい眠りを得る」生活環境･習慣の改善で、あふれる笑顔いっぱいの日々につながればと思います。
   寒さは、まだまだ厳しいですし、コロナ感染率が増加の傾向ですので、体調の維持･管理には十分に気を付けて下さい。

   ２０２３年度も、余すところ２ヵ月となりましたが、支部では今後も 支部行事 を盛りだくさん計画しておりますので、ご紹介いたします。
   多くの会員の皆様の、ご参加を期待しております！

   ◆2月8日（木） ： 伊勢地区　新春特別懇親会・かたろう会　（松阪南口駅前店･魚民）
   ◆3月9日（土） ： 伊賀地区　総合リーダー会議（兼）新会員歓迎会（会場検討中）
   ◆3月16日（土）： 伊勢地区　新会員歓迎会（松阪市･カリヨンプラザ会議室）
   ◆3月24日（日）： 桜茶会　（会場検討中）

   詳細については、今後、ご案内を会報、eメール、郵送、みえだより･ホームページ等で発信していきます。
   引き続き、コロナ対策を徹底し、安心･安全に配慮して、各行事を進めてまいりますので、奮ってご参加をお願いいたします。

   ２０２４年１月３１日
   堀口　享

   

   鈴鹿の森・庭園_2023年撮影-1

   

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