何をするにも良い季節となりました、入学、進学、新年度、新しくスタートをする時期です。生活習慣も見直し変えてみませんか？１日たったの１０分、普段の生活に運動を取り入れるだけで、１週間の運動時間はプラス７０分になりますよ！簡単なことから始めても効果は大きいものとなります。意識を変えること実行することが健康の一歩に繋がるのではないでしょうか。「後悔、先に立たず」と言うこともあります、幸せな晩年を迎えるためにも”今から行動しましょう”健康寿命を延ばすためにも。

私たち松愛会栃木支部は、これからもコロナ対策と同時に健康で豊かな生活を送る為に、”今日の健康”と題していろいろな情報を発信しております。今回は「生活習慣を変えてみませんか！」に関する紹介です。

◇１日１０分、運動時間のプラス効果

●エスカレーターではなく、階段を使う 平坦な道に比べて、階段の上り下りは約３倍の運動量に！	●買い物の際、ちょっと遠めの駐車場を使う　重い荷物を持つ場合は、左右で重さが偏らないようにしましょう
●家の中で座っている時間を少なくする 家の内・外で歩くことを習慣づけましょう	●掃除や洗濯、家事の際に自分の使っている筋肉を意識する　意識を向けるだけでも運動の効果アップが期待できます！

すきま時間でリラックス、かんたんストレッチ体操の紹介
ストレッチを実施する際は「①時間は最低２０秒」「②伸ばす筋や部位を意識する」
「③痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「④呼吸を止めないように意識する」に注意！

◇リラックス＆かんたんストレッチ

腕と上体のストレッチ	仰向けで行なう全身ストレッチ
1.両腕をそろえて伸ばして両手をまっすぐ前方に腕から肩へかけてしっかり伸ばしたら、その腕を伸ばした状態のまま頭の上へ	3.半身ひねり 両手を広げ、片膝を曲げ腰をひねります。この時両肩は床に付けておきます。反対側も同じようにやってみましょう
2.脇伸ばし 片腕のひじを頭の後ろでもう一方の手でつかみ横へ引っ張るようにして、脇から腕にかけてしっかりと伸ばします	4.片ひざを胸に引きつける 片ひざを両手でかかえ胸の中央の方に引きつけます。反対側も同じようにやってみましょう

健康で楽しい生活を送るため、不調を招かないためにできることもは沢山あります、意識をもって「挑戦」することから始めるのもこの時期ならではないでしょうか？「自分の身体は自分が守る」簡単なことから始め継続させましょう。
より良い生活を送るために！