前回４０号は、「インターバル速歩」の様々な効果が期待できる情報と歩き方としての「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すウォーキング法との紹介でした、すでに実践されているかも知れませんが、今回、更に速歩き時の「三つのポイント」記事がありましたので紹介します。

◆速歩き時の３つのポイント

◆効き目のある速歩きの３つのポイント

◆歩幅を拡げるためのストレッチング＆筋トレ

身体活動不足には、まず座っている時間を減らし歩く習慣を増やしましょう。わざわざ運動しなければと構える必要はありません、頑張りすぎも考え物です。歩き過ぎは膝や腰を痛める他、免疫機能の低下につながりかねません。徐々に歩数を増やし中強度活動の時間を増やしましょう。速歩きは、お腹周りに蓄積した内臓脂肪を燃焼するには最適です。（青柳幸利医学博士）

私たちのサッカークラブモットー
無理するな！
頑張るな！張り切るな！
鍛えようと思うな！疲れたら休め！また明日
　　　　　楽しもう！！！

参考資料：一般社団法人　ソーシャルフィットネス協会