お役立ちシニアセミナー「かっこいいシニアでいよう!」

お役立ちシニアセミナー「かっこいいシニアでいよう!」

~歩き方や姿勢で心も変わる~

2022/7/25(月)

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 本セミナーは、環境変化に対応し行事の見直しを行い、シニアライフに活かせる情報などを提供する『お役立ちシニアセミナー』として企画開催していきます。今回は、人生100年時代を迎え、いつまでも元気で若々しく過ごしていただくため、健康のこと、介護予防のことを避けて通れません。そこで今回は、介護を受けずにかっこよく暮らすコツを伝授するセミナーを7月25日(日)15時から、33名の方が参加され「枚方市総合文化芸術センター ひらしんイベントホール」にて開催しました。

 また、今回のセミナーには、庄司支部長以下、枚方北支部からも3名のご参加をいただきました。今後、このようなセミナーを南北共同で開催し、情報交流の場にしたいということになりました。

 開始時刻になると、菅副支部長の司会で始まり「本企画の主旨と今回のセミナー内容」を含め、中島支部長が挨拶されました。
その後、「MS&ADインターリスク総研(株)」上席コンサルタント 尾池 吉保さまからの説明で「かっこいいシニアでいよう!」(介護予防セミナー)の開始です。

◆フレイル・介護予防に関する知識を得る

 最初は、柔軟性の確認、そして姿勢の確認です。右肩上がりの方は「右回り」10回、左肩上がりの方は「左回り」10回で改善します。(本当に?)(目が回る!)
 「フレイル」は、「健康状態」と「要支援・要介護状態」の中間に位置する状態です。「フレイル」状態になると、「運動機能の低下」・「疲労感・倦怠感」・「体重減少」などが顕著に現われてきます。

 「体重減少」⇒「筋力の低下」⇒「歩行速度の低下」⇒「活動性の低下」⇒「食欲の減退」⇒「低栄養」の悪循環に陥ります。そのため、「フレイル」状態になっていないか確認をする必要があります。(なるほど!)
 ただし、「フレイル」状態になっても、「悪循環を断つ」など、取り組み次第で「前(プレ)フレイル」状態や「健康状態」に戻れる可能性があります。(ヘェ~)

◆良い姿勢を獲得するためのストレッチ

 姿勢は、老化・病気などで年々変化します。背中が丸くなる、足腰の痛みなど・・・
仕方がないとあきらめず、姿勢の変化に対する「予防は可能」です。
では、「良い姿勢」は「右図」の通りです。
重心線が「耳」「肩」「腰」「膝」「足」と一直線がいいです。

良い姿勢を保つ「猫背」に対する体操 があります。

  • 足を肩幅に開き、両手を開いて肘を後ろに大きく引き、腕は上下に動かす
  • 肩甲骨をしっかり引き寄せる【20回×2セット】

「骨盤の後傾」に対する体操 もあります。

  • 内ももに、丸めたバスタオルを強くはさむ
  • バスタオルを挟んだまま、小さくジャンプする【20回×2セット】


【テキストより】


【テキストより】

  次は「良い歩行」は「左図」の通りです。
 かっこいい歩き方は・・・「を前に出す」より体を前に出す」ことを
 意識することが大事!です。
 「姿勢が悪くなる」⇒「歩き方がわるくなる」の悪循環から、転びやすく、
 疲れやすくなってしまいます。

 最後は、「運動で転びにくい体を作る!」です。
 転びやすくなる要素の代表例は以下のとおりです。

  • ・下肢筋力の低下
  • ・平衡感覚の機能低下
  • ・視力の低下をはじめとする認識の不足

ストレッチの例

太もも(前面)のストレッチ

  1. 右手などで壁を支え、横向きに立つ。
  2. 左手は左足首を持ち、かかとをお尻につける。左ひざを後方へ引くように伸ばす。
  3. 足を戻し、反対側の足も同じようにする。

太もも(前面)の筋力強化

  1. 背もたれから体を起こして腰掛け、両手は椅子の縁を持つ。
  2. 右足の膝を伸ばす。太ももに力を入れ、そのまま5秒維持する。
  3. 足を戻し、反対側の足も同じようにする。

 

(注)上記2枚の画像は『MS&ADインターリスク総研(株)「かっこいいシニアでいよう!」(介護予防セミナー)』の資料p.15,p.21から引用させていただきました 

 お役立ちシニアセミナーの動画(会員専用)へのリンク

 

最後に「パナソニック保険サービス(株)」より、「ドライブレコーダー」の紹介、自動車保険・火災保険の新規見積依頼「松愛会 50周年キャンペーン」の紹介がありました。
今回のセミナーは、パナソニック保険サービス株式会社にご協力いただきました。ありがとうございます。
◇パナソニック保険サービス株式会社 商品一覧 https://panasonic.co.jp/pisj/products/

参加者のお声(一部)

  • 良かった点は、実技を含めたプレゼンでしたので、参加者と一体感を醸成することができたと思います。
  • 特に、“かっこいいシニア”にとって、良い立位姿勢と良い歩行は、良かったと思います。
  • いつもの研修会と思い居眠り覚悟の参加でしたが意外にも集中できたセミナーでした。
  • 私も今年喜寿を迎える歳となりテーマの「かっこいいシニアでいよう!」がフィットし、少し頑張ってみようとの気持ちになりました。
  • 天井が高く圧迫感がなく、マイク音声も天井の大きなスピーカでフラットで自然な良い音響装置と思います。

アンケートの結果なども踏まえ、今後も「お役立ちシニアセミナー」開催しますので、参加をお願いします。

写真:松島・動画:中村、松島・HP:松島

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